MESA FARTA
Conheça a seguir os alimentos que melhoram a vida sexual
SINTA-SE MAIS ATRAENTE
NUTRIENTE
Vitamina C
FONTES
Laranja, limão, morango e acerola
FUNÇÃO
Melhora o colágeno, fibra que dá sustentação à pele. Protege contra os efeitos do envelhecimento precoce causado pela exposição ao sol.
NUTRIENTE
Cobre e manganês
FONTES
Amêndoa, soja, feijão , nozes
FUNÇÃO
Ajudam a formar o colágeno
NUTRIENTE
Vitamina A
FONTES
Cenoura, tomate, abóbora, goiaba
FUNÇÃO
Retarda o envelhecimento precoce da pele.
NUTRIENTE
Enxofre
FONTE
Alho
FUNÇÃO
Combate os radicias livres, moléculas que predispõem à perda de vitaminas da cútis.
NUTRIENTE
Vitamina E
FONTES
Azeite extravirgem, óleo de macadâmia, óleo de linhaça
FUNÇÃO
Auxilia na hidratação da epiderme.
NUTRIENTE
Betaglucanas
FONTE
Aveia
FUNÇÃO
Atenuam a celulite porque ajudam a eliminar toxinas.
NUTRIENTE
Biotina
FONTE
Gema de ovo
FUNÇÃO
Estimula a síntese capilar
NUTRIENTE
Silício
FONTES
Aveia, cevada, salsa
FUNÇÃO
Deixa os fios dos cabelos brilhantes.
NUTRIENTE
Zinco
FONTE
Carnes brancas, ostras, camarão, cereais
FUNÇÃO
Fortalece as unhas
DESPERTE O DESEJO SEXUAL
NUTRIENTE
Boro
FONTE
Mel
FUNÇÃO
O mineral ajuda a metabolizar o estrogênio, hormônio sexual feminino
NUTRIENTE
Fibras solúveis
FONTE
Aveia
FUNÇÃO
Elevam o nível de testosterona, envolvido no aumento da libido.
NUTRIENTE
Zinco
FONTES
Ostras e amêndoas
FUNÇÃO
Participa da produção da testosterona.
NUTRIENTE
Gorduras poli-insaturadas
FONTES
Nozes, castanhas e amêndoas
Também auxilia no funcionamento dos hormônios sexuais.
NUTRIENTE
Tiramina e feniletamina
FONTE
Chocolate
FUNÇÃO
Aumentam as taxas de substâncias cerebrais associadas ao prazer.
NUTRIENTE
Vitaminas do complexo B
FONTES
Ovos, frango, ervilha
FUNÇÃO
Contribuem para regular os hormônios sexuais.
NUTRIENTE
Selênio
FONTES
Castanha, camarão, arroz integral
FUNÇÃO
Ajuda na produção de testosterona.
NUTRIENTE
Androsterona
FONTE
Aipo
FUNÇÃO
Liberada pelo suor masculino, o hormônio excita as mulheres.
PARA FACILITAR O ORGASMO
NUTRIENTE
Arginina
FONTES
Castanha, uva-passa, pipoca, avelã, melancia, aspargo
FUNÇÃO
Estimula a produção de óxido nítrico, substância que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Isso facilita a manutenção da ereção
NUTRIENTE
Ômega-3
FONTES
Salmão, sardinha, nozes
FUNÇÃO
Aumenta os níveis de óxido nítrico e ajuda a manter a saúde dos vasos sanguíneos que irrigam os órgãos genitais.
NUTRIENTE
Polifenóis
FONTES
Uva e chá verde
FUNÇÃO
Ajudam na liberação do óxido nítrico
NUTRIENTE
Capsaicina
FONTE
Pimentas
FUNÇÃO
Relaxa os músculos da região da vagina e permite maior vasodilatação no pênis.
NUTRIENTE
Flavonoides
FONTE
Mel
FUNÇÃO
Neutralizam os efeitos nocivos do álcool, do cigarro e da gordura que atrapalham a performance.
NUTRIENTE
Antocianinas
FONTE
Romã
FUNÇÃO
Ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo o risco de impotência.
NUTRIENTE
Magnésio
FONTES
Semente de abóbora, granola, farelo de trigo
FUNÇÃO
Importante para a formação de óxido nítrico
NUTRIENTE
Bioflavonoides
FONTE
Geléia real
FUNÇÃO
Diminuem a fadiga e tem ação vasodilatadora.
AUMENTE A FERTILIDADE
NUTRIENTE
Vitaminas C e A
FONTES
Laranja, morango, acerola (C), Leite, ovos e fígado (A).
FUNÇÃO
Contribuem para manter a qualidade do sêmen, a capacidade de movimentação e a morfologia dos espermatozóides
NUTRIENTE
Zinco
FONTES
Cereais integrais, folhas verde-escuras, ostras, frango
FUNÇÃO
Ajuda na produção e movimentação dos espermatozóides
NUTRIENTES
Carboidratos
FONTE
Cereais integrais
FUNÇÃO
Contribuem para manter adequadas as taxas de hormônios envolvidos na ovulação
NUTRIENTES
Ômega-3
FONTES
Salmão, sardinha, nozes, linhaça
FUNÇÃO
Torna a membrana que envolve o óvulo mais fluida, facilitando a penetração do esparmatozóide.
NUTRIENTE
Ácido fólico
FONTES
Brócolis, couve, espinafre
FUNÇÃO
Sua deficiência pode diminuir a produção de espermatozóides
NUTRIENTE
Vitamina B6
FONTES
Levedo, gérmen de trigo, carne de porco, banana
FUNÇÃO
Aumenta os níveis de progesterona, hormônio que ajuda a manter o revestimento uterino que dará base ao óvulo fertilizado.
DESCONSTRUINDO MITOS
Oque se sabe sobre alguns alimentos historicamente relacionados ao bom desempenho sexual
AMENDOIM
É um mito. Não contém nutrientes importantes para esta finalidade.
OVO DE CODORNA
Mito, pela mesma razão.
CATUABA
Verdade. Possui substâncias que ajudam a relaxar a parede dos vasos sanguíneos, facilitando a ereção, e aumenta a lubrificação vaginal.
GUARANÁ
Ainda é considerado um mito. É preciso mais estudos para saber se realmente tem alguma função.
INIMIGOS DA BOA RELAÇÃO
BEBIDAS ALCÓLICAS
Champanhe, vinho e outras bebidas podem ser afrodisíacas, desde que sejam tomadas com moderação. Dessa maneira, promovem um relaxamento que predispõe ao sexo. Mas, se houver exagero, o relaxamento é tão profundo que a pessoa vai cair no sono.
DOCES
Também levam à sonolência, se consumidos em excesso.
GORDURA ANIMAL
Se a ingestão, for muito grande reduz o desejo.
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